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告别产后疼痛,一定要仔细看

2018-05-14 10:10:35来源:宝宝地带

很多妈妈在生完宝宝之后就会落下一身毛病,尤其是腰部的问题。腰部变得比以前更怕冷,更容易酸痛,更硬邦邦。这到底是什么原因呢?怎么样告别产后腰痛,一定要仔细看下面!

1、加强营养与补钙

分娩过程中会消耗大量的肾气,亏损的肾气就一定要及时恢复。中医认为肾主生殖,肾虚则必然气血亏虚,所以食补是一个非常好的方式。

新妈妈在产后要注意加强营养,因为宝宝生长发育所需要的营养都来自于母亲的乳汁,所以饮食上要注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的补充。还要多吃肉类、蛋类、豆制品类、汤类、五谷类的食物,而牛奶、蛋类、豆类又是妈妈补钙最好的用品。

2、注意休息,适当运动

在产后最初的24小时内,新妈妈应该卧床休息,此后适当的室内运动可以帮助促进恶露的排出,也有利于子宫的恢复和产后大小便的通畅。而随着身体的恢复,妈妈们可以做一些产后恢复体操,但是也要注意循序渐进。在整个产褥期,妈妈们还要保证充足的睡眠和休息,不要走远路也不要过早参加体力劳动。

3、避免湿寒,注意保暖

妈妈们在分娩之后,因为出血和体质的消耗,身体的抗病能力就会下降,此时如果不注意防寒保暖,就容易引起“月子病”。所以妈妈们在分娩后要注意天气的变化,注意头部和背部的保暖,不要过早接触冷水,夏天不要直接吹风。

4、纠正自己的不良姿势

在给宝宝喂奶的时候,妈妈要注意纠正自己的习惯,不要长时间低头给宝宝哺乳,可以间断性做些后仰的动作。可以找到一个舒服的姿势,把宝宝抱在胸前或者让宝宝睡在自己的身边,经常变换姿势还可以缓解疲劳。

生孩子的时候,新妈妈的腰部可是受了不少的苦。为了缓解腰部的痛苦,必要的时候,新妈妈还可以进行自我按摩,来改善自身的血液循环。如果有其他的腰部疾病,就要去医院进行检查了。

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标签:产后健康  腰部疼痛  饮食营养  休息   |  浏览() 评论() 

 
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